Calculadora de Zonas de Entrenamiento
Calculadora de Zonas de Vatios
| Zona | Min % FTP | Max % FTP | Min Vatios | Max Vatios |
|---|---|---|---|---|
| Z1 | 0% | 55% | ||
| Z2 | 56% | 75% | ||
| Z3 | 76% | 90% | ||
| Z4 | 91% | 105% | ||
| Z5 | 106% | 120% | ||
| Z6 | 121% | ∞ |
Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardiaca
| Zona | Min % Umbral FC | Max % Umbral FC | Min FC | Max FC |
|---|---|---|---|---|
| Z1 | 0% | 69% | ||
| Z2 | 70% | 83% | ||
| Z3 | 84% | 94% | ||
| Z4 | 95% | 105% | ||
| Z5 | 106% | ∞ |
Para estimar tu FTP deberás hacer un test. Puede utilizar el test de 5, 8 o 20 minutos como los más habituales y tendrás que aplicar los siguientes factores de corrección para estimar tu FTP con esos test:
1. Potencia media 5min X 0,8= FTP
2. Potencia Media 8min X 0,9= FTP
3. Potencia Media 20min X 0,95= FTP
Para estimar tu Umbral de FC basta con coger el pulso más alto que hayas visto en el último año y multiplicarlo por 0,92.
Ten en cuenta que el calculo de estas zonas se basa en los porcentajes que describe Andy Coggan pero que hay otros métodos de dividir las zonas de entrenamiento.