Curva de potencia

Tu curva de potencia

POR A Umbral

Qué ciclista eres, según la forma de tu caída

La curva de potencia es simple: para cada duración, tu mejor media. Lo interesante no es que baje —eso es obvio—, es cómo baja. La forma de esa caída es tu huella dactilar como ciclista.

Dos ciclistas con la misma potencia sostenida pueden ser corredores opuestos. Uno gana repechos y se hunde en puertos largos; el otro sostiene ritmo eternamente y no responde a un cambio. Las proporciones entre tus puntos son las que lo dicen.

01

kg
La referencia solo cambia las bandas de nivel orientativo. No altera ningún cálculo.
02

Tus mejores medias

W
W
W
W
W
Sácalos de tu plataforma habitual, de la misma ventana de tiempo. Si tu 5 s es de hace cuatro años y tu 20 min de la semana pasada, la curva describe a un ciclista que no existe.
03

Opcional

W
W
W
W
Estos campos no alargan la curva —el modelo ya la dibuja entera—, la afinan: con ellos el ajuste tiene más puntos donde agarrarse y el pico y la cola salen más cerca de lo tuyo. Si no metes FTP, los ratios se calculan contra tu Potencia Crítica, deducida de tus datos.
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Tu curva aparecerá aquí

La curva. No une tus puntos: ajusta un modelo a ellos, que es lo que hacen las plataformas serias. Por debajo de 20 minutos usa el modelo de potencia crítica de tres parámetros de Morton (1996), que tiene un techo real de potencia en lugar de dispararse al acercarse a cero. Por encima de 30 minutos aplica el decaimiento log-lineal de Puchowicz, Baker y Clarke (2020). Los puntos rojos son tus datos; la línea es el modelo. Por debajo de tu duración más corta el tramo va a trazos: ahí no hay ningún dato tuyo que ancle el modelo, así que se traza con una ley de potencia que sale de tu punto y cuya subida hasta 1 segundo se limita a un margen plausible, para que el pico no se dispare. Es una acotación práctica, no un dato de la literatura. Si metes tu mejor 1 segundo, ese tramo pasa a ser tuyo y el límite deja de aplicarse. Si no coinciden del todo, esa distancia también te dice algo.

Potencia Crítica y W'. Modelo de dos parámetros de Monod & Scherrer: P = PC + W'/t, ajustado con tus valores de 5 y 20 minutos. La PC es la asíntota de potencia sostenible; W' es el trabajo disponible por encima de ella.

El FTP estimado. El FTP no es una medición sino una convención, y conviven varias que no dan el mismo número. La calculadora aplica tres rutas publicadas y enseña las tres: el sesgo medido entre potencia crítica y FTP (Karsten 2021: la PC quedó 7 W por encima del FTP; McGrath 2021: 16 W), la convención del 95 % sobre el mejor 20 minutos, y la potencia sostenible que predice el modelo a 45 minutos. Cuando las tres discrepan mucho, casi siempre es por una reserva anaeróbica grande inflando el test de 20 minutos.

Por qué también ves la PC. El FTP no se puede derivar de una curva sin copiar un modelo propietario. La PC sí está publicada y es reproducible. No son el mismo número: en ciclistas entrenados la PC suele quedar ligeramente por encima del FTP, así que tus ratios contra PC salen algo más bajos que contra FTP. Si prefieres tu propio número, rellena el campo de FTP.

Las curvas de referencia del gráfico se construyen aplicando los ratios medianos de la propia calculadora a tres niveles de FTP en W/kg, escalados a tu peso. Sirven para situarte de un vistazo, pero no son percentiles de ninguna base de datos publicada: son una referencia orientativa, no una norma.

Los rangos y las bandas de nivel son orientativos. Sirven para situarte, no para etiquetarte. Nada de lo que escribes sale de tu navegador: no se guarda ni se envía.